Minggu, 14 Juli 2013

Lari Jarak Menengah, di dalam Pelajaran Teori Olahraga/ Running Medium Range, in the Theory Lessons Sport

Lari Jarak Menengah, di dalam Pelajaran Teori Olahraga

(Sumber: Prayitno, Dwijo.2012. penjas orkes-9a. Ponorogo:AnugerahAgung.)  

Lari jarak 2,4 km

Nomor lari jarak menengah sering disebut middle Distence Running. Dan lari jarak menengah sering dilombakan dalam kejuaraan atletik. Jarak yang harus ditempuh dalam lari jarak menengah adalah: Pertama, lari 800 meter, kedua, 1500 meter. Dalam pokok bahasan ini, yaitu 2,4 km tidak dilombakan dalam kejuaran atletik, tapi hanya bentuk tes lari yang mempunyai tujuan utama untuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani. Bentuk tes lari ini hasil pengembangan dari Dr. Kneet Cooper (USA).

Tingkat Kesegaran
Tingkat Kesegaran
Tingkat Kesegaran
Sangat kurang
Lebih>18’00’’
Lebih>18’57”
kurang
14’30”-18’00”
15’57”-18’57”
Sedang
12’05”-14’29”
13’26”-15’56”
baik
10’20”-12’04”
10’56”-13’25”
Baik sekali
Kurang 10’19”
Kurang 10’55”

Dari segi fisiologi pengaruh lari 2,4 km terhadap tubuh antara lain:

a) Otot pernafasan akan sehat
b) Frekuensi denyut nadi akan normal

dalam setiap tes kesehatan yang dilaksanakan baik di sekolah maupun di lembaga lain selalu menggunakan tes 2,4 km ditambah dengan bentuk sit up, lari 10 meter bolak balik, dimana semua jenis tes tadi dikenal dengan nama Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI). Agar latihan lari 2,4 km berhasil dengan baik ikuti petunjuk di bawah ini:

Ø Periksakan kesehatan terlebih dahulu ke dokter, diperbolehkan atau tidak

Ø Lakukan pernafasan secukupnya

Ø Jaga kondisi makan dan istirahat secukupnya

Ø Bisa mengenal kemampuan sendiri

Ø Teknik lari sama dengan lari jarak menengah

Teknik lari 2,4 km

Ø Saat lari badan jangan sampa tegang usahakan rileks

Ø Mengayunkan lengan jangan sampai terlalu tinggi, lengan diayunkan lemas, kecepatan ayunan lengan disesuaikan dengan gerakan kaki.

Ø Saat lari badan sekitar 15 derajat dari garis tegak lurus


Ø Saat lari usahakan langkah tetap lebar, ayunkan paha ke depan, lutut diangkat tinggi.