Minggu, 14 Juli 2013

Lempar Cakram Gaya Memutar, di dalam Olahraga/ Throw Style Play, at the Sports

Lempar Cakram Gaya Memutar, di dalam Olahraga

(Sumber: Prayitno, Dwijo.2012. penjas orkes-9a. Ponorogo:AnugerahAgung.) 

Tahapan Lempar Cakram

1) Pengenalan alat, tindakan pengamanan dan cara memegangnya.

2) Menggelinding cakram

Ø Gulingkan cakram di atas tanah, melepaskan dari jari telunjuk dan menggelindingkannya kepada teman 10 meter darinya.

Ø Buat modifikasi cara menggelinding ke atas atau udara

Ø Gerakan berakhir dengan ayunan membentuk angka delapan (cakram di tangna) guna menimbulkan percaya bahwa cakram akan tetap di tangan

3) Melempar ke samping dari berdiri

Ø Bahu kiri menghadap arah tujuan lempar, berdiri kaki terpisah selebar 1,5 bahu

Ø Mulailah dengan cakra ditopang pada tangan kiri di depan dada, ayunkan ke belakang

Ø Berporoslah pada kaki kanan keras, memutar tumit kanan keluar sambil mendorong pinggang ke depan

4) Posisi kekuatan

Ø Tanpa cakram kenalilah penempatan kaki dan badan untuk posisi kekuatan

Ø Seperti pada tolak peluru, tetapi dengan lengan kanan diluruskan

5) Melempar berdiri dari posisi kekuatan

Ø Menghadap ke samping dengan kaki pada posisi kekuatan lempar
Ø Ayunkan cakram ke belakang dan merendah dan memilih ke posisi kekuatan lempar
Ø Memulailah melempar dengan gerakan yang kuat dari pinggang kanan memutar ke depan
Ø Seluruh gerakan harus dilakuakn terus terusan dalam kecepatan tinggi, kalau tidak cakram akan jatuuh atau lepas dari tangan
6) Melempar dengan satu putaran

Ø Berdiri menghadap arah tujuan lempar, dengan kaki kiri di depan
Ø Berlari alas kaki kiri kea rah tujuan lempar, memutar lari untuk mendarat pada telapak kaki kanan ke dalam posisi kekuatan lempar
Ø Seperti pada latihan no.5

Urutan Gerak Keseluruhan Lempar Cakram Gaya Memutar

1) Cara lempar cakram
Ø  teknik lempar cakram terbagi menjadi: mengayun, memutar, dan melempar
Ø  seorang pelempar dengan tangan kanan melakukan 1,5 putaran (badan) ke kiri
Ø  kaki kiri ada di depan pada saat cakram dilemparkan

2) Cara memegang cakram
Ø memegang cakram hanya pada sendi ujung jari
Ø cakram melekat atau menempel pada pangkal tangna si pelempar
Ø ibu jari menempel pada cakram

3) Cara mengayun cakram

Ø ayunkan cakram jauh ke belakang kanan, pada waktu yang sama memutar badan (1)
Ø berdiri kangkang dengan kaki terpisah selebar bahu dan punggung ke arah lemparan: bengkokan sedikit kedua lutut (2)

4) Cara memutar badan

Ø putarlah seluruh telapak kaki kiri (1), putar lutut kiri ke arah tujuan lempar
Ø usahakan lengan pelempar selalu di belakang badan (2)
Ø ayunkan kaki kanan yang diluruskan memotong lingkaran atau sirkel (3)
Ø doronglah ke depan dengan kaki kiri bila dahi lagi mengarah ke tujuan lempaaran (1)
Ø usahakan lengan pelempar selalu di atas pinggang dan di belakang badan (2). Berat badan pada kaki kanan (3)
Ø tempatkan dengan cepat kaki kiri tepat di depan pinggri lingkaran lempar (4).
5) Posisi akhir sebelum melempar

Ø berat badan ditopang kaki kanan dalam posisi melempar
Ø usahakan lengan pelempar selalu ada di belakang badan

6) Gerakan melempar cakram

Ø putar pinggang kanan ke depan dan luruskan kaki kanan
Ø lemparkan (cakram) setinggi bahu atas kaki depan yang diluruskan
Ø janganlah menarik lengan pelempar sampai ke dua kaki menelapak tanah dan pinggang telah berputar

Lapangan Lempar Cakram

Ukuran: diameter lingakran: 2,195. Sudut X: 34,92o.

Ukuran Cakram


Senior
Yunior
Remaja
Putra
2 kg
1,75 kg
1,5 kg
;Putri
1 kg
1 kg
1 kg